Activité physique pour les adultes de 65+ ans
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Lignes directrices sur l’activité physique pour les adultes de 65+ ans

Activités et exercices d’intensité légère à vigoureuse pour les 65 ans et plus : exercice 65 ans et plus

Complément à l’article :

Pourquoi « Être actif » : pour tirer le meilleur parti de votre régime ?

Par régime j’entends aussi « régime de vie ».
Pour les gens de 65 ans et plus.

Les adultes de 65 ans et plus devraient:

  • viser à être physiquement actif tous les jours. N’importe quelle activité vaut mieux que rien. Plus vous en faites mieux c’est, même si c’est juste une activité légère.
  • faire des activités qui améliorent la force, l’équilibre et la flexibilité au moins 2 jours par semaine.
  • faites au moins 150 minutes d’ activité d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’ activité d’intensité vigoureuse si vous êtes déjà actif, ou une combinaison des deux.
  • réduire le temps passé assis ou couché et interrompre de longues périodes de non-mouvement avec une certaine activité.

Si vous êtes tombé ou êtes inquiet de tomber, faire des exercices pour améliorer votre force, votre équilibre et votre flexibilité vous aidera à devenir plus fort et à vous sentir plus en confiance sur vos pieds. Parlez à votre médecin généraliste si vous avez des inquiétudes concernant l’exercice.

Qu’est-ce qui compte comme une activité légère ?

L’activité légère consiste à se déplace plutôt que d’être assise ou couchée.

Exemples d’activités légères et exercice pour les 65 ans et plus :

  • se lever pour faire une tasse de thé;
  • se déplacer dans votre maison;
  • marcher lentement;
  • nettoyage et époussetage;
  • passer l’aspirateur;
  • faire le lit;

Qu’est-ce qui constitue une activité aérobie modérée ?

Une activité modérée augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera respirer plus vite et vous sentir plus chaud. Une façon de savoir si vous travaillez à un niveau d’intensité modéré est de savoir si vous pouvez toujours parler, mais pas chanter.

Exemples d’activités d’intensité modérée et exercice pour les 65 ans et plus :

  • marche rapide;
  • aquagym;
  • faire du vélo;
  • danser;
  • tennis double;
  • pousser une tondeuse à gazon;
  • randonnée;

Qu’est-ce qui compte comme une activité d’intensité vigoureuse ?

Une activité d’intensité vigoureuse vous fait respirer fort et rapidement. Si vous travaillez à ce niveau, vous ne pourrez pas dire plus que quelques mots sans vous arrêter pour reprendre votre souffle.

En général, 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse peuvent procurer des bienfaits similaires à 150 minutes d’activité d’intensité modérée.

La plupart des activités d’intensité modérée peuvent devenir vigoureuses si vous augmentez vos efforts.

Exemples d’activités vigoureuses et exercice pour les 65 ans et plus :

  • faire du jogging ou courir;
  • aérobie;
  • nager vite;
  • faire du vélo rapidement ou sur les collines;
  • tennis simple;
  • randonnée en montée;
  • danse énergique;
  • arts martiaux;

Quelles activités renforcent les muscles, améliore l’équilibre et la flexibilité ?

Pour obtenir des avantages pour la santé des exercices de force, vous devez les faire au point où vous avez besoin d’un court repos avant de répéter l’activité.

Il existe de nombreuses façons de renforcer vos muscles, que vous soyez à la maison ou dans un gymnase.

Exemples d’activités de renforcement musculaire, améliore l’équilibre et la flexibilité et exercice pour les 65 ans et plus :

  • porter de lourds sacs à provisions;
  • yoga;
  • pilates;
  • Taï chi;
  • soulever des poids;
  • travailler avec des bandes de résistance;
  • jardinage intensif, comme creuser et pelleter;

N’importe quelle activité vaut mieux que rien, et plus c’est encore mieux.

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