Mon Journal Alimentaire Quotidien
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Mon JOURNAL ALIMENTAIRE Quotidien

Cet article va changer votre vie !! Pour faire cour, vous allez trouver ici, mon journal alimentaire (que vous pouvez télécharger à la fin de cet article et en imprimer autant de copie que vous désirez) qui vous explique ce que vous avez besoin de mangé chaque jour, ainsi que les portions demandés et ce, sans avoir à vous casser la tête avec les calories !!

Ce n’est pas un régime mais la recette miracle qui vous aidera; – soit à perdre du poids, – soit à retrouver la santé, avec un peu de votre volonté ! Bien sûr !!

Le secret :

  1. bien mangé
  2. faire de l’exercice
  3. et tenir votre journal alimentaire

Comment bien mangé ??? Quoi faire comme exercice ?? C’est quoi un journal alimentaire? Lisez cet article et vous serez tout !!

Très important à retenir. → L’alimentation fait 80% du travail → l’exercice 20% !

Et vous→ vous devez donner votre 100%.

Mon Journal Alimentaire Quotidien
Vous pouvez le télécharger à la fin de cet article et en imprimer autant de copie que vous désirez

Commençons par examiner comment fonctionne mon journal alimentaire quotidien, même si c’est déjà évident !

Chaque jour vous devez cocher tous les aliments pour dire que vous les avez mangés et oui si vous voulez avoir des résultat (poids et (ou) santé), il est nécessaire d’avoir toute ces portions ! Trop peu, n’est pas mieux que trop.

Donc par jour, il faut un bol de céréale (produits céréaliers), 4 fruits, 3 protéines, 3 laits (produits laitiers), 6 bons gras, légumes à volonté, 3 1/2 pains ou féculents et 8 verres d’eau ou de 1,5 à 2 onces ! Vous devez ajouter également 4 fromages et 4 œufs de plus par semaine.

Et ne pas oublié les 2 collations par jour !!

Vous êtes en droit de vous dire : mais quelle perte de temps !

Seulement, vous verrez que c’est loin d’être inutile.

C’est quoi un journal alimentaire?

Quel est donc le but du journal alimentaire ?

Il est triple.

  1. Mettre en lumière certains comportements alimentaires.
  2. Perdre du poids et (ou) retrouver la santé.
  3. Manger suffisaient de nutriments.

Voyons ça plus en détail dès à présent.

À quoi sert le journal alimentaire ?

Avec le journal alimentaire, on voit ce qu’on mange réellement.

Et c’est plus utile que vous le pensez. Car parfois, vous faites des choses sans réfléchir.

C’est devenu des automatismes.

Regardez :

  • Vous entrez dans la salle de bain : vous allumez la lumière.
  • Vous montez dans votre voiture, vous mettez la clé dans le contact.
  • Vous achetez des noix en vrac, vous en piquez une ou deux.
  • Ou encore : vous passez dans la cuisine, vous prenez un bout de chocolat.

En soi, ce n’est pas catastrophique.

Mais c’est pour dire que vous mangez certainement plus que vous le pensez réellement et peut-être pas toujours bien. Ou au contraire, vous ne consommez pas assez.

C’est pourquoi le journal alimentaire va vous aider à vous en rendre compte.

Autrement dit, ce journal vous aide à savoir qu’est-ce que vous avez mangé et qu’est-ce que vous n’ avez pas manger et si vous avez pris toute vos portions !

N’oubliez pas : Trop peu, n’est pas mieux que trop.

Pour les quantités on va voir dans la suite de cet article.

De plus, il y a un espace pour cocher quand vous vous entraînez et si c’est cardio ou musculation. Nous verrons également plus loin le pourquoi.

Commençons par :

Quoi faire comme exercice ?

L’exercice

Le CARDIO

Le cardio vous aide à perdre du poids, à avoir un meilleur cœur, un meilleur souffle et bien plus ….

Vous pouvez faire du cardio en courant dehors, en faisant du tapis roulant, faire du vélo à l’extérieur ou stationnaire !

Fréquence pour être efficace

  • Faire 3 fois de cardio par semaine c’est bien pour garder un poids stable
  • Faire 4 à 5 fois de cardio par semaine c’est bien pour perdre du poids
  • La durée doit être de 30 à 50 mins de cardio chaque fois !
  • Intensité : moyenne à plus intense (mais pas trop) !

Exemple : le premier kilomètre en courant et les autres kilomètres, moitié de la marche et l’autre moitié de la course c’est plus efficace !!

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La musculation

Entraîner vos muscles avec des altères, pompe ou machines de gym c’est aussi bien ! Çà ne vous fait pas maigrir comme le Cardio mais ça raffermis tes muscles.

De plus que le muscle se développe en arrière du gras, il est donc essentiel de faire du cardio et de la musculation.

✓ Faire 2-3 fois par semaine de la musculation c’est bien !

✓ Espacer de 1 jour pour laisser le temps à vos muscles de récupérer.

Combinaison gagnante

4 fois par semaine du cardio (30-50min)
2 fois par semaine de la musculation (15min)

Faites des étirements après chaque séance de musculation


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